【中医科普・每周一穴】

足三里：健脾养胃长寿穴

经络穴位疗法是中医养生重要内容，属于安全简便的非药物养生手段。为传承弘扬传统中医药文化，普及科学居家养生知识，让千年中医智慧贴近生活、惠及大众，我院特开设【中医科普・每周一穴】科普专栏。将每周带大家认识一个经典养生穴位，通俗讲解取穴技巧、调理功效、适用人群与养护禁忌，助力大家调养体质、扶正固本，守护四季安康。今天带大家一起认识足三里穴。

穴位释义

足，指代足部、下肢。隋代杨上善注解《太素》记载“一里为一寸”，本穴在犊鼻（外膝眼）下三寸；膝盖形似高陵，故又名 “下陵三里”。它是足阳明胃经气血最深、最盛的汇聚之地，也是全身气血生化、脏腑滋养的核心枢纽，是中医公认的强身保健第一要穴。日常可温和按揉或艾灸本穴，扶助正气、减少疾患，是居家养生、固本健体的经典穴位。

取穴方法

» 精准取穴：取坐位屈膝，双腿自然放松。先找准膝盖外侧的凹陷犊鼻穴，从该凹陷处垂直向下，量取自身四横指（同身寸 3 寸），再从胫骨外侧骨头边缘向外平移一横指，按压有明显酸胀、沉坠感处，即为足三里穴。

» 简易取穴：虎口法，坐位屈膝 90°，同侧手虎口卡住髌骨上外缘，四指自然向下贴小腿，中指指尖落点就是足三里位置，按压酸胀为准。（配图：穴位定位示意图）

核心功能 健脾和胃，补益气血，扶正培元，通经活络，固本强身。本穴为气血生化要穴，可从根源调理脾胃运化功能，补足全身气血亏虚，增强机体正气、抵御外邪，同时疏通下肢经络、缓解肢体不适，兼顾脏腑调理、体质养护与经络舒缓。

适宜人群

适合存在胃痛胃胀、反酸嗳气、消化不良、腹泻、气虚便秘等脾胃不适，或是神疲乏力、气短易累、面色萎黄、精神萎靡等正气亏虚表现，以及下肢酸软麻木、膝关节酸痛、下肢发凉、腿脚劳损的人群；尤其推荐脾胃偏弱、体质虚寒、气血不足、头晕眠差的亚健康人群，病后、产后体虚调养者，久坐下肢循环欠佳、秋冬畏寒，需要固本保健的朋友。

操作要点

坐姿屈膝放松，取对侧拇指指腹按于足三里，其余四指托住小腿后侧固定，匀速环形揉按，力度柔和渗透，以局部酸胀沉坠、酸胀感向小腿放射为宜；常规每侧按揉 3～5 分钟，双侧交替，每日 1～2 次，早晚操作效果更好；脾胃积食不适可适当延长时长，体虚疲惫时可重点按揉，帮助提振正气、舒缓疲劳。

温馨提示

1.小腿、膝盖皮肤红肿、湿疹、破损、瘀青或急性扭伤肿痛时，禁止按压，防止加重不适；

2. 孕妇体质特殊，不建议自行按揉；如确有养生需要，务必先咨询中医师评估后再进行，不宜用力重按；

3. 穴位按摩仅作日常养生，不可替代正规诊疗。有严重脾胃疾病、器质性病变、重症体虚人群，不可依赖穴位按摩，需遵医嘱规范治疗。

来源：健康管理办   针灸科

编辑：韦郦珺

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