当谷雨遇上“广西三月三”民族传统节日....

谷雨润万物，三月歌飞扬。4月20日便是春季的最后一个节气，今年的谷雨节气刚好与广西“三月三”民族传统节日相重合。该季节湿邪偏重、气温多变、民俗饮食与户外活动叠加，这之后会潜藏哪些健康风险需要我去重视和防护呢？河池市中医医院来给大家分析解答，以供大家在享受壮乡民俗盛宴的同时，顺应节气气候变化规律适时调养，这样既能感受节日欢乐，又能守护身心健康，平稳过渡暮春，迎接初夏到来。

一、关注节气与民俗背后的健康风险，防患于未然

（一）谷雨核心气候特征对健康的影响​

谷雨时节广西进入多雨高湿、昼夜温差大、冷暖交替频繁阶段。中医认为 “湿为阴邪，易困脾阳、阻滞气血”，易引发身体困重、食欲差、腹胀便溏、关节酸痛、春困乏力等问题；同时花粉、霉菌增多，过敏风险上升；冷暖骤变也让呼吸道疾病、肠胃不适高发。​

（二）三月三民俗与健康关联​

三月三期间，各族群众欢聚歌圩、踏青出游、制作食用五色糯米饭、艾叶糍粑、油茶等特色美食，人群聚集、户外活动增加、糯米与温热食物食用量增加。糯米制品黏腻难消化，易加重脾胃负担；户外长时间停留易受湿邪、风寒侵袭；人群密集也增加呼吸道传播风险。民俗欢乐背后，需兼顾祛湿、护脾胃、防外感、防过敏四大健康重点。​

二、健康防护与调养要点​

（一）防湿邪：远离 “春困” 与身体沉重​

湿邪是谷雨头号健康隐患，广西多雨更易 “外湿引内湿”。避免久居潮湿环境、淋雨涉水、汗出当风；居室适时通风，衣物被褥勤晾晒；外出遇雨及时擦干身体、更换湿衣，减少湿邪入侵；阴雨天气开启除湿模式，保持室内干爽，减少湿邪滞留。

（二）护脾胃：民俗美食浅尝辄止​

饮食遵循 “少酸增甘、健脾祛湿” 原则，兼顾民俗特色与节气养生。适当添加山药、茯苓、薏米、赤小豆、菌菇、豆腐、紫苏与薄荷、冬瓜等健脾利湿食材；适量食用春笋、香椿、韭菜、枸杞叶等应季蔬菜，清润养肝。一日三餐需定时定量，不暴饮暴食，忌生冷冰镇饮食，少油腻重口；五色糯米饭、艾叶糍粑等糯米制品，美味但黏性大、消化慢，老人、儿童、胃病患者需减量，搭配陈皮山楂水助消化；另外，壮乡有饮用油茶的习好，其具有温阳散寒、祛湿健脾的功效，但也不宜过量。​

（三）防外感与过敏：顺应温差做好防护​

遵循 “春捂有度”，早晚添衣、正午减衣，重点护颈、腹、足；户外活动避开强对流时段，远离低洼潮湿处；过敏体质减少花粉密集区停留，有过敏史的人群建议外出戴口罩、护目镜，回家及时清洁口鼻皮肤，缓解鼻塞、眼痒等不适。​

（四）安全出行，规律作息​

三月三出行注意道路湿滑、防晒防蚊，避免长时间暴晒与过度劳累；作息规律，不熬夜、不赖床，顺应 “春生” 之气，保持精力充沛，减少免疫力下降引发的不适。

（五）运动调养：温和适度、升阳祛湿​

选择散步、慢跑、八段锦、踏青等温和运动，以微汗为宜，避免大汗淋漓后吹风受凉；清晨或傍晚户外活动，舒展肝气、促进气血循环，帮助排出体内湿气，同时感受三月三民俗氛围，身心同调。

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（六）情志调养：疏肝理气、怡情养性​

春季肝气易亢，谷雨 + 三月三期间，大家可借歌圩、踏青等民俗活动舒缓情绪，疏肝理气，避免肝气郁结引发头晕、口苦、烦躁等问题，契合 “春应肝而养生” 的中医理念。

河池市中医医院推荐

一、穴位按揉​

推荐穴位：足三里、阴陵泉、丰隆三穴；

按揉方法：每穴按揉 1–2 分钟；

功    效：健脾祛湿、和胃消胀，缓解腹胀、乏力。

二、中药足浴+按揉

方法：睡前温水泡脚 10–15 分钟，可加生姜、艾叶，并配合按揉涌泉穴；

功效：护阳、温通经络、驱寒除湿。

三、佩香囊（香囊可自己制作，也可医院辨证开方，一人一方，由医院代为制作）

方药：艾草、藿香、佩兰等；

功效：芳香化浊、驱湿避秽，契合三月三民俗香囊传统，兼顾养生与文化。

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四、药膳食疗

（一）山药冬瓜汤

食材：山药 50g、冬瓜 150g、盐适量；

功效：健脾祛湿、清润不腻；

（二）赤小豆薏米汤（舌苔黄腻、口苦、大便黏腻）

配方：赤小豆30g、薏米30g、蒲公英5g、芡实15g、茯苓10g；

做法：薏米干炒至微黄，赤小豆提前浸泡2小时，所有材料冷水下锅，大火煮沸后转小火煮40分钟，滤出茶汤。

功效：清热祛湿、利水消肿，适合湿热交蒸导致的湿气重。

双节来临，祝大家节日快乐！平安顺遂！