谷雨│春季都要结束了，你还没开始养生吗？

前段时间，强对流天气、沙尘天气让大家感受了浪漫的满城飞花，也让不少人跟感冒、粉尘过敏等疾病打上了交道，那么，在春季的最后一个节气--谷雨过后，随着降雨量增多，气温升高，强对流天气来得更频繁，在健康维护方面我们要注意什么呢？河池市中医医院专家是这么说的。

    先来做个健康预测

一、谷雨后，夏天很快就会到来，气温会逐渐升高，但早晚仍存在冷暖变化无常的情况，特别是身体抵抗力相对较弱、老人和小孩容易患呼吸道疾病，要注意增减衣物；

二、南方地区由于雨水增多，空气温湿度改变，湿热交蒸，起居饮食稍有不慎，就容易受湿邪影响脾胃、关节，导致食欲下降、腹胀、身困乏力、关节及肌肉疼痛不适、失眠烦躁等，养生上要注重疏肝理气，健脾化湿，辅助阳气升发。

三、谷雨时节臭氧层最薄，紫外线穿透力增强、百花盛开，金城上下芒果花、紫荆花等各种花絮漫天飞舞，加上沙尘天气，空气中的过敏原增多。过敏体质的人外出时容易引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、皮肤过敏等健康问题，当注意防护。

针对该类季节性健康问题，河池市中医医院如下建议：

一、饮食调养

《备急千金要方·卷二十六食治方》曰：“春日宜省酸增甘，以养脾气”，体现了孙思邈对春季饮食调养的深刻认识。建议饮食调养要投脏腑所好，注意健脾祛湿，多吃性平、性温且健脾的食物，如山药、百合、木耳、大枣、莲子、芡实、薏米等；同时可吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，以清热祛火、通利大小便。

避免食用过多辛辣之品、腥膻发物，如蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、咖啡等，尤其是过敏人群。

推荐《太平惠民和剂局方》四君子汤：党参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥湿补气之功效。

二、作息规律，适当运动

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”。

1.建议夜卧早起，所谓夜卧也不能太晚，最好不要超过23:00，早上起来后适当的进行户外活动，选择散步、踏青、放风筝、打太极拳、八段锦、快走、慢跑等有氧运动，促进机体吐故纳新，以助新陈代谢，保持充沛的精力面对一天的工作和生活。

2.根据早晚温差变化情况及时增减衣物，预防湿邪入体引发呼吸道疾病、颈肩关节疼痛等疾病；

3.有粉尘过敏史人群外出注意做好防护，避免接触过敏原，如：佩戴口罩、护目镜、关闭车窗、回家及时清洗面部或鼻部。

三、情志调养

春夏之交是抑郁症的多发季节之一，要注意通过多与人沟通交流或日记等倾吐心事、适当户外活动、听轻快的音乐等方式疏解压力，保持心情愉悦，切记遇事忧愁焦虑或大动肝火。

四、中医养生

▲经络调理

1、刮痧疗法：膀胱经（大杼穴至肾俞穴）祛湿热，力度：出痧即止（避免损伤真皮层）；

2、辰时（7-9点）敲打胃经（髀关穴至解溪穴）

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▲养生药膳

\0土茯苓赤小豆排骨汤（清热利湿）：生姜3片+土茯苓30g+赤小豆50g+排骨500g。生姜、土茯苓、赤小豆、猪排骨洗净备用；将全部食材放进砂煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时至豆烂，加盐调味即可食用。

来源：健康管理办

编辑：韦郦珺

审稿：张智英   莫安青

编审：罗建木