寒露｜秋寒凝露，养阴护肺正当时

寒露，二十四节气之秋末节点，也是深秋寒凉的正式开端。古语云“露气寒冷，将凝结也”，此时气温骤降、昼夜温差拉大，秋燥从温燥转为凉燥，寒燥交织，最易伤肺、耗气、损脾胃阳气，最易出现一些健康问题，如：

1. 呼吸系统问题：咽干咽痛、口鼻干燥、反复干咳、少痰或无痰、鼻炎反复、嗓子干痒等；

2. 脾胃虚寒：腹胀、消化不良、食欲不振、大便偏稀、晨起腹泻等；

3. 阳气不足、体虚乏力：晨起困倦、疲惫乏力、精神差、懒言少气、手脚冰凉、畏寒怕冷、免疫力下降、容易感冒；

4. 关节、肩颈不适：颈椎僵硬、肩背酸痛、膝关节发凉隐痛、老寒腿、关节旧疾换季复发；

5. 情志与睡眠问题：情绪低落、烦躁、莫名疲惫、入睡难、多梦等。

中医认为，寒露养生重在防寒润燥、收敛阳气、健脾护肺、滋肾固本：

一、饮食：减辛增酸，温润防燥

寒露凉燥当道，肺气易虚、津液易亏，饮食宜增酸收敛、温润润燥，拒绝燥邪伤身、寒凉伤胃。《饮膳正要》曰"秋气燥，宜食麻，以润其燥"。多吃黑芝麻、银耳、山药、莲子、核桃、百合等食材，滋阴润肺、健脾养胃，温和补充津液；可适量食用石榴、葡萄、乌梅、番茄、橘子等果蔬入肝敛肺，兼顾护肺与养肝。忌辛辣生冷，少吃冰饮、生食，防止寒凉侵袭脾胃，引发腹胀、腹泻。

二、起居：早卧早起，寒露不露脚

深秋阳气渐收、阴气渐盛，起居需顺应阴阳消长，收敛心神、固护阳气。

1. 尽量23点前入睡，避免熬夜耗气伤阴、精神倦怠。

2. 严守‘寒露脚不露’。每晚温水泡脚，可搭配花椒、独活等药材，温经散寒、疏通经络，预防寒从脚起、腰膝发凉、手脚冰凉。

3. 注意颈部、腰腹、膝关节等部位保暖，预防秋风寒凉侵袭关节与肺卫，诱发颈椎不适、关节酸痛、感冒咳嗽；及时添衣，避免“秋冻”过度。

三、运动：缓动养阴

秋主肃降，运动切忌大汗淋漓，过度出汗会耗阴伤阳、损耗肺气。适宜登高、慢走、八段锦、轻柔拉伸等舒缓运动，舒展筋骨、收敛气机，增强机体御寒能力。

四、情志：平和安神

秋末易生悲秋情绪，中医认为情志抑郁会伤肺伤气，日常可多开窗通风、赏秋舒缓，保持心态平和，气机顺畅则百病不生。

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一、中医药膳——山药粥。

食材:铁棍山药1根、大米80g、小米20g、红枣3-5颗、枸杞少许、清水适量。

做法：

1. 大米、小米淘洗干净，提前清水浸泡10分钟;红枣洗净去核，枸杞温水浸泡备用。

2. 铁棍山药去皮切滚刀块，切好后可放入清水中浸泡，防止氧化发黑。

3. 锅中加入足量清水烧开，放入泡好的米和红枣，大火煮沸后转小火慢熬20分钟，熬出米油。

4. 放入山药块，继续小火熬煮15分钟，至山药软糯、粥体浓稠。

5. 最后放入枸杞焖煮3分钟即可。

小贴士：山药性平味甘，入肺、脾、肾三经，既能健脾养胃、补益脾胃阳气，又能滋阴润肺、缓解秋燥干咳，温润不燥、补而不腻，老少皆宜，适配深秋凉燥的养生需求。脾胃虚寒、容易腹泻人群可多加2颗红枣温补;秋燥口干、干咳人群可搭配少许百合同煮，润肺效果更佳。

二、养生穴位——日常闲暇按揉3个关键穴位，每个穴位轻柔按揉3-5分钟，酸胀微热即可，每日坚持，固本防燥，轻松调理秋末体虚问题，适配所有人群：

肺俞穴：润肺止咳、疏风解表，改善寒露高发的干咳、咽干、换季感冒；

足三里：健脾和胃、补益正气，增强脾胃运化，抵御寒凉湿邪；

太溪穴：滋阴补肾、滋养津液，缓解秋燥口干、肌肤干燥、体虚乏力。

来源：健康管理办

编辑：韦郦珺

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