【节气科普】九月凉燥缠上人！2026年金秋润燥养肺正当时

四时有序，节气更迭。秋分是仲秋关键节气，承接白露余气，开启深秋寒凉，宜调养阴阳、收敛精气。河池位于桂西北喀斯特山区，入秋后昼夜温差大、晴燥少雨，晨雾夜露多，气候凉燥夹湿。和北方干冷不同，本地秋季午热晚凉、外燥内湿，易耗伤津液、影响脾胃，造成阴阳失衡，诱发换季不适与旧病复发。

一、白露秋分时令气候与健康风险解析

2026 丙午年秋气运特殊，燥火夹杂、寒水偏盛，多见上热下寒、外燥内湿。现代医学认为，秋冬温湿度骤变，会破坏呼吸道黏膜、影响代谢与血管调节；中医则认为寒、燥、湿、火诸邪侵扰脏腑，是秋季呼吸道、心脑血管、脾胃疾病高发的主要原因，存在三大健康风险：

1.  燥火伤肺，呼吸道屏障受损
  今年秋天气候由温燥转凉燥，昼热夜凉、湿度低，呼吸道黏膜水分流失，抵抗力下降，易咽干鼻燥、干咳、皮肤干燥、大便干结，诱发鼻炎、慢支等呼吸道旧疾。

2. 寒热失衡，心脑血管波动显著

秋寒渐起而余热未消，易上热下寒。昼夜温差反复刺激血管，加重心肾负担，出现失眠、腰酸、手脚凉等不适；高血压、冠心病老人晨起血压不稳，需警惕。

3. 凉燥夹湿，脾胃运化失常

河池秋燥兼湿，外干内滞，影响脾胃功能。多见腹胀乏力、大便时干时黏、痰多身困，秋乏、秋燥、秋湿叠加，降低免疫力。

二、临床典型案例

河池城区 43 岁上班族李先生，入秋后反复咽痒、夜间干咳，吹风受凉加重，伴口鼻、皮肤干燥及便秘，自行服止咳药无效来诊。 中医辨证：凉燥伤肺，津液亏虚，肺气失宣。肺不耐燥邪，加上久坐少动、饮水少、常吹空调、穿衣不当，肺卫亏虚引发久咳。予润肺宣肺、健脾化湿调理，配合节气食疗，一周痊愈。

三、高危易感人群

结合河池凉燥夹湿的气候，三类人群需重点养护：

1. 呼吸慢病者：慢支、慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎患者，气道敏感，干燥与温差易致病情反复。

2. 上班族与熬夜人群：久坐缺水、作息紊乱、常吹空调，耗伤津液正气，易秋燥、乏力、失眠。

3. 老人、儿童及体虚者：脏腑调节弱，难适应燥湿与温差，易发感冒咳喘、周身疲惫。

四、节气科学养生提示

白露起秋燥，秋分凉燥当令。本地养生重在润肺护阴、固表化湿、调和寒热，忌一味润燥、盲目温补或清火，调养要点：

1. 适时添衣，避风护阳：午间透气，早晚加衣，护好颈、腰、脚踝，防范夜凉寒湿。

2. 清润饮食，润燥化湿：远离生冷、辛辣、甜腻油腻，饮食平和清润，养阴兼顾健脾。

3. 择时运动，避雾避寒：选白天温暖时段练八段锦、散步等，微汗即可；避开晨雾低温，运动后及时擦干保暖。

4. 穴位保健，固本扶正：常按列缺、肺俞、迎香、足三里，宣肺通鼻、健脾增抵抗力。

5. 慢病规范调理：呼吸、心脑血管病人，症状加重不可自行调药，及时就诊。

五、市中医医院·节气专属药膳与道地药材推荐

针对2026年秋季气运特征及河池凉燥夹湿的地域气候，我院推出平和安全的节气食疗方，精准适配金秋养阴润燥、健脾化湿的养生需求。

1、沙参麦冬瘦肉汤

食材：沙参20g、麦冬15g、百合15g、瘦肉300g、红枣3颗、生姜2片。瘦肉焯水去浮沫，与食材一同慢炖40分钟调味即可。可滋阴润肺、生津止咳，搭配姜枣中和药材凉性，适合秋燥干咳、咽干口干、阴虚体虚人群。

2、山药芡实小米粥

食材：铁棍山药、芡实15g、小米50g、枸杞少许。芡实提前浸泡，与小米同煮25分钟，出锅前加入枸杞焖煮即可。能健脾养胃、祛湿固本，有效改善秋季湿困脾胃引发的身重乏力、腹胀、大便不调，药性平和，老少皆宜。

3、梨蜂蜜润肺饮

秋月梨切块，搭配川贝3g、枸杞蒸20分钟，放温后调入适量蜂蜜。可润燥利咽、舒缓气道敏感，缓解咽干咽痒、换季干咳等不适，温润不滋腻，适配秋季日常养护。

4、本地道地润燥三味药材

罗汉果：清热润肺、利咽通便，搭配陈皮、生姜可中和凉性，脾胃虚寒者少量频服即可；

铁皮石斛：生津滋阴、缓解熬夜口干舌燥，胃寒痰湿偏重人群慎用；

火麻仁：润肠润燥通便，搭配茯苓煮粥可护脾健脾，大便稀溏者禁用。

六、就医警示：出现这些症状请及时就诊

秋季凉燥、温差、湿邪叠加，呼吸道、心脑血管疾病风险升高。有以下症状，不要自行用药，尽快就医：

1.反复发热；

2.咳喘加剧，咳黄绿脓痰；

3.活动后胸闷气喘；

4.重度乏力、纳差、下肢水肿；

5.口唇发紫、头晕胸闷等缺氧表现。

金秋养阴，贵在顺时固本。结合 2026 年气运与河池气候，秋养肺要点：轻润不滋腻、温阳不生热、化湿不伤津、宣肺不耗气。避开寒凉、过补、迎风受寒等问题，顺时调养，安稳入秋。

来源：健康管理办

编辑：韦郦珺

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