立夏：顺应时节，养出初夏好状态

立夏，是二十四节气中的第7个节气，通常在每年公历5月5-7日之间，标志着春季的落幕、夏季的开端。此时气温逐渐升高，降水增多，万物进入生长旺季。中医认为，立夏时节阳气渐盛、阴气渐弱，人体的生理状态也会随之发生变化，养生的核心在于“顺应时节、清热养心、祛湿健脾”，河池市中医医院专家为您提供养生指导，帮你轻松度过初夏，守护身心安康。

一、节气特点对健康的影响

立夏后，气温回升加快，白天变长、夜晚变短，空气湿度逐渐增大，形成“暑湿”天气。这种气候环境对人体的影响主要体现在三个方面：

（一）阳气旺盛，人体新陈代谢加快，能量消耗增多，容易出现乏力、困倦；

（二）暑湿侵袭，脾胃功能易受影响，可能出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等不适；

（三）心火易盛，情绪波动较大，易出现烦躁、失眠、口干舌燥等“上火”症状。因此，立夏养生需围绕“清热、祛湿、养心、健脾”四大重点展开。

二、养生要点

（一）饮食养生：清热祛湿，清淡养脾

立夏饮食讲究“春夏养阳”，同时兼顾“清热祛湿”，避免贪凉伤脾，建议遵循“清淡、均衡、温热”的原则，具体可参考以下几点：

1.多吃清热生津食材：初夏易上火，可适当食用清热、生津、润燥的食物，如西瓜、甜瓜、草莓、樱桃、黄瓜、苦瓜等。其中，苦瓜虽苦，却能清热明目、解毒，适合凉拌或煲汤；绿豆可煮水代茶，清热解暑、利水消肿，但体质虚寒者不宜过量食用。

2.注重祛湿健脾：暑湿易困脾，可多吃健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药、冬瓜、莲子、芡实等。薏米红豆粥、冬瓜海带汤、山药小米粥等都是不错的选择，既能健脾养胃，又能帮助排出体内湿气，改善大便黏腻、身体沉重的症状。

3.忌贪凉、忌辛辣：立夏后气温升高，很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜、冰饮等，但过多食用寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、食欲不振等问题；辛辣刺激食物会加重体内燥热，易引发咽喉肿痛、口腔溃疡等“上火”症状，建议少吃火锅、烧烤、辣椒等。

4.补充水分与营养：夏季出汗增多，需及时补充水分，建议每天饮用1500-2000ml温水，避免用饮料代替；同时，出汗会带走体内的盐分和营养，可适当喝些淡盐水、绿豆汤，或多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，维持身体电解质平衡。

（二）起居养生：顺应昼夜，养足阳气

立夏后昼夜长短变化明显，起居需顺应自然规律，调整作息，养足阳气，避免熬夜伤阴，具体注意事项如下：

1. 晚睡早起，午休补觉：立夏后白天变长，建议每晚22:00前入睡，早晨6:30-7:00起床，保证7-8小时的睡眠；中午11:00-13:00是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，可很好地“养心”，缓解上午的疲劳，补充阳气。

2. 注意保暖，避免贪凉：虽然气温升高，但早晚稍凉，尤其是雨后，气温会明显下降，需及时增添衣物，避免着凉；夏季长时间待在空调房内，温度建议设置在25-27℃之间，避免直吹空调或风扇，以免引发感冒、关节疼痛等问题，可适当开窗通风，保持室内空气流通。

（三）运动养生：适度锻炼，顺应阳气

立夏后阳气旺盛，适当运动可促进气血循环，增强体质，但需避免高温时段剧烈运动，以免耗伤阳气、损伤津液，具体建议如下：

1. 选择合适时段：虽然南方地区的夏天已初露头角，但早晚还是偏凉的，建议不要选择过早或过晚的时段运动，若阳光较强，还需避开中午10:00-16:00高温时段外出；

2. 运动项目以舒缓、温和为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、广场舞等，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），运动需量力而行，以免出汗过多、体力透支。

3. 运动后出汗较多，需及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉；补充水分时，可饮用温水或淡盐水，不要立即喝冷饮，以免刺激肠胃；运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，建议休息30分钟后再洗温水澡，保护身体阳气。

（四）情志养生：静心安神，疏肝理气

中医认为，“心主神明”，立夏时节心火易盛，人容易出现烦躁、焦虑、易怒、失眠等情绪问题，而不良情绪又会影响脾胃功能和身体健康，因此情志养生尤为重要：

1.静心安神，调节情绪：平时可多听舒缓的音乐、练习冥想、养花种草、读书品茶，转移注意力，缓解烦躁情绪，保持心情舒畅；遇到烦心事时，及时倾诉，避免情绪积压，做到“心平气和”，才能守护心神。

2.疏肝理气，劳逸结合：夏季肝气易郁结，可适当外出散步，呼吸新鲜空气，缓解压力；工作和生活中注意劳逸结合，避免过度劳累，合理安排时间，让身心得到充分放松，减少情绪波动。

河池市中医医院推荐

一、按揉内关穴

定位：手腕部内侧，腕横纹上 2 横指（约 3 指宽），两条筋之间

手法：拇指尖或指腹揉按，力度以酸胀为宜，每次2分钟，重复 3-5 次，每日 1-2 次；

功效：养心护心、宁心安神、和胃降逆、疏肝解郁等。

二、中医八段锦第三式--调理脾胃须单举

立夏湿热困脾、心火初旺，易没胃口、乏力、心烦。调理脾胃须单举上下对拉，健脾益气、升清降浊，改善食欲不振、腹胀乏力。搭配第五式摇头摆尾去心火同练，清心泻火、宁心安神，缓解心烦、失眠、口苦。再辅助加练两手托天理三焦（第一式），升阳化湿、调畅全身气机，效果更好。

三、中医药膳--莲子百合清心汤

材料：莲子 15g、百合 15g、麦冬 10g、冰糖适量（糖尿病慎选）；

做法：加水大火煮开，小火 30 分钟，加冰糖调味；

功效：清心除烦、安神助眠，适合口干、烦躁、睡眠质量欠佳人群。

立夏是季节交替的重要节点，养生的关键在于“顺应自然”，根据时节变化调整饮食、起居、运动和情志，才能更好地适应夏季的气候特点，守护身心安康。愿大家在这个充满生机的初夏，养出好状态，不负好时光！

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来源：健康管理办

编辑：韦郦珺

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