世界高血压日：携手同行 控制血压

世界高血压日（World Hypertension Day）是每年的5月17日。这个纪念日是由世界高血压联盟（WHL）于2005年设立的，旨在提高全球公众对高血压这一"沉默杀手"的认识，促进高血压的预防、诊断和治疗。

中国高血压形势严峻， 据统计，2021-2022年，18岁及以上人群高血压患病率为31.6%，知晓率为43.3%，治疗率38.7%，控制率12.9，中青年控制率更低，不足10%。今天，我们就跟随河池市中医医院专家，一起来了解高血压的相关知识，以帮助大家预防和控制高血压。

一、什么是高血压

高血压是在未使用降压药物的情况下,非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。如目前正在使用降压药物,血压虽然低于140/90mmHg,仍诊断为高血压。

二、高血压的危险因素

高血压的发生与我们的生活息息相关，危险因素包括：

1.高盐饮食：日均盐摄入＞10g，远高于推荐值（＜5g）。

2.超重 / 肥胖：BMI≥24 者风险升高 2-4 倍。

3.不良生活方式：久坐、熬夜、长期精神紧张、过量饮酒。

4.遗传与年龄：父母患病则风险翻倍；50 岁后风险显著上升。

三、高血压的危害

高血压被称为‘无声杀手’，早期无症状，但长期高压会慢慢损伤全身血管和脏器，是心脑血管疾病最主要的危险因素,容易引发脑卒中、冠心病、心力衰竭、尿毒症等并发症,致残、致死率高，主要危害5 大器官：

1. 心（最常见）：加重心脏负担，导致左心室肥厚，诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死，长期可引发心力衰竭。

2. 脑（致残致死高发）：损伤脑血管，容易脑出血、脑梗死，引发中风偏瘫、失语、半身不遂，长期脑小血管病变，导致老年痴呆、记忆力下降。

3. 肾脏（沉默伤肾）：高压破坏肾小动脉，慢慢损伤肾功能，出现蛋白尿、肾功能减退，最终发展为尿毒症，需要透析、换肾。

4. 眼睛：眼底动脉硬化、出血、渗出，视力下降、视物模糊，严重可失明

5. 全身血管：加速全身动脉粥样硬化，诱发主动脉夹层（死亡率极高）、下肢动脉硬化、走路腿疼甚至坏死。

关键提醒：高血压无症状也有危害，不能靠头晕不晕判断严不严重；控制好血压，能大幅减少心梗、中风、尿毒症等风险。

四、如何防治？

（一）保持健康的生活方式

1.少吃肥肉、动物内脏、油饼、油条等高脂肪食物,少吃咸菜、腌制食品,每日食盐量不超过5克；炒菜少放油；多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾食物；

2.保持健康体重,体重指数应控制在18.5~23.9千克/米2[体重指数=体重(千克)/身高(米2)]；超重或肥胖者要减轻体重；

3.不吸烟(吸烟者戒烟)、不饮酒，避免接触二手烟。

4.适量运动。病情稳定者可在医生指导下,根据自己的身体情况,选择散步、慢跑、快步走等轻度到中等强度(微微出汗)的活动。建议尽量保持每周5~7次,每次持续30~60分钟。并注意运动安全；

5.定期监测血压,感觉不舒服时要及时测量血压。

6.保证睡眠充足,保持心情舒畅,减轻精神压力，避免过度劳累；

（二）规范的治疗与康复

1.遵医嘱坚持长期药物治疗,不要自行停药或调整药物；

2.在医生指导下定期复查体重、腰围、血压、心率、血糖、血脂等,监测药物不良反应；合并糖尿病、高血脂等患者应严格控制血糖、血脂；

3.每年到医院进行心脏、肾脏、脑的全面检查，及早发现靶器官损害并及时治疗并发症；

4.如出现剧烈头痛、恶心呕吐、口齿不清，口角歪斜，一侧肢体麻木，活动障碍等症状要及时就医或拨打120急救。

五、如何自测血压？

（一）测量前准备（关键）

1.测前安静休息 5 分钟，不走路、不运动；

2.30分钟内不抽烟、不喝酒、不喝咖啡 / 浓茶、不吃东西；

3.排空膀胱，憋尿会让血压偏高；

4.保持情绪平稳，不生气、不紧张。

（二）坐姿与姿势

1.坐有靠背的椅子，背部贴椅背，不翘二郎腿、不盘腿；

2.手臂自然放松放在桌面，袖带和心脏保持同一高度；

3.裸露上臂，不要隔着厚衣服测，卷袖子别勒紧手臂。

（三）袖带佩戴

1.袖带绑在肘窝上方 2～3cm，松紧适中，能塞进一根手指为宜，太紧太松都不准；

2.袖带胶管对准手臂内侧血管中线。

（四）测量操作

1.全程不说话、不动手、不低头看手机；

2.每次测2 遍，间隔1 分钟；

3.取两次平均值作为本次血压结果。

（五）最佳测量时间

1.早上：起床后 1 小时内、早饭前、吃药前、排空小便后；

2.晚上：晚饭前或睡前；

3.建议每天早晚各测一次，连续测 7 天更有参考价值。

来源：健康管理办

编辑：韦郦珺

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三审三校：袁朝勇