过了冬至就是年，养好身体迎新年

　　冬至，又称“冬节”“贺冬”，也是“三九”的第一天，是一年中最冷的时候，过了冬至，白天会一天天变长，《素问．脉要精微论》曰：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”大意是指从冬至到立春的45天，阳气渐生，阴气渐收，是人体阴消阳长的过渡时期。在此阶段，河池市中医医院专家建议我们要顺应自然规律，围绕“养藏”来顾护人体的阳气，使其逐渐上升稳固，才能以健康的状态迎接春天的到来。

一、顾护阳气，避寒就温

　　老人们常说的“一九二九不出手，三九四九冰上走”，意味着接下来可就是一年里最冷的日子了。我们首先要注意的就是避寒邪，多穿衣，特别是要注重足部的保暖。体质较弱的老人尤其要注意头、颈、关节和背部的保暖，在早晚气温较低时尽量少出门。

二、饮食温补为主

　　在均衡饮食的基础上，当注意温性食物的补给，如羊肉、牛肉、核桃、板栗、糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳、黑豆等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食物，过食辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

三、适当锻炼

　　俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如可以练八段锦、太极拳等平和的运动，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。但切记冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

四、起居有常

　　“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。冬至前后，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，在养生学中具有重要地位。

五、中医调理

（一）贴“三九贴”

　　“冬至”是阴阳转化的一个重要转折点。中医认为此时人体阳气敛藏，气血运行缓慢，毛孔闭塞，各种“冬病”容易发作，这个时候经过辨证取穴，用辛散、温通的药物制成贴敷药膏置于特定的穴位皮肤上，以气相应，以味相感，通过药物对穴位的温热刺激，不仅能巩固夏日"冬病夏治"敷贴的效果,还能扶正祛邪，调补阴阳，提高机体的免疫力，预防疾病的发作，达到冬夏皆治的理想疗效。

（二）艾灸“三九灸”

　　冬至是阴寒盛极之日，也是一阳初生之时。选择冬至作为三九灸的开始，正是顺应这种自然界阳气初生的作用，帮助人体阳气的生成。

　　常用穴位：

　　关元  关元穴位于肚脐下方3寸处，即四指宽处。在关元穴用灸可以起到培元固本、补益下焦的作用，特别适合元气亏损的人群。

　　中脘  中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。在中脘穴用灸具有健脾和胃、补中益气之功，适合腹痛、腹胀、消化不良的人群。

　　足三里 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处既是。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。

（三）食药膳：羊肉炖萝卜

　　原料：白萝卜、红萝卜各200克，羊肉500克，姜、料酒、食盐适量。

　　做法：1.将红萝卜、白萝卜去皮洗净切块；2.羊肉洗净切块，并于沸水中焯去血水备用；3.将砂锅中放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火炖至六成熟，加入萝卜，焖至羊肉烂熟，调入食盐调味即可。

　　功效：益气补虚，温胃补肾。

（四）习八段锦

　　八段锦起源于中国古代，是一种简单易学且功效显著的养生导引术，被比作精美的锦，故名八段锦。不仅是一种体操，更是一种能够调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的养生方法。它在中医治未病的方法中占有重要地位，适合各个年龄段的人群练习。

　　温馨提示：高血压、动脉硬化、冠心病患者需注意

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病等的人往往容易复发或病情加重。 因此，要特别提高警惕，注意遵医嘱按时用药、复查及自我监测，以防发作。

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来源：健康宣传办

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