话说大寒是道“健康坎”？中医给您来支招！

　　大寒是24节气中的最后一个节气，正值“四九”严寒期，是一年中最寒冷的时节。在古代，人们根据自然物候变化将大寒节气细分为三候：

　　一候鸡始乳。母鸡感知春阳之气，在极寒中开始孵育小鸡。

　　二候征鸟厉疾。由于天气极寒，地面食物稀少，鹰隼等猛禽捕食更加迅猛，频繁高飞以维持体温和能量，抢夺更多的食物抵御严寒。

　　三候水泽腹坚。“腹”指的是湖水中央。大寒时节，水域中的冰一直冻到水体深处，且最结实、最厚。

　　俗话说，大寒是一道“健康坎”，是由于寒潮频繁，气温低到极致，人体受寒冷刺激，血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，易诱发多种急性疾病。同时，空气干燥、室内外温差大，有利于病毒传播，易导致呼吸道疾病高发。正所谓物极必反，极至的寒冷则预示着温暖的回归，阳气的萌动，在这个冬去春来的临期，我们根据《黄帝内经》里“冬藏”的理念，顾护好刚刚萌芽的阳气，蓄力跨过这道“健康坎”。

首先，我们要防寒护阳

　　俗话常说“寒从脚下生，病从口中入”，当下正值年底，人们忙着熬夜赶工、高强度加班、准备年货等，过度的劳累会让人体抵抗力下降，一旦受寒，身体就很容易出现问题，一定要记得做好保暖措施，特别是中老年人、婴幼儿和体弱人群，出门戴帽子、围巾，睡前泡泡脚。

第二是滋阴润燥

　　由于气候寒冷，餐桌上的腊肉、腌鱼、火锅、烤肉，都是高热量的食物，再加上室内暖气、空调开得足，很容易“上火”，提醒大家要记得避免过度温补导致内热伤阴，在食用温热食物驱寒的同时，要适当补充滋阴润燥的食物。如白萝卜煮水、雪梨煮水、莲藕排骨汤、银耳百合汤等，既能滋阴生津，又能帮助消化。

第三是防旧病复发

　　1.防心脑血管疾病。有研究显示，气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率就会上升1.6%，约70%的脑卒中患者在冬季发病，尤其是大寒期间，更是全年的发病高峰。因此，做好科学的防护至关重要：

　　一是要做好头颈、胸腹和四肢的保暖；

　　二是每天要保持饮水量达1500-2000ml,尤其是清晨一杯白水，足量的饮水可以稀释血液，预防血栓形成，不要等到口渴了才喝水哦；

　　三是避免清晨剧烈运动，特别是老年人。建议在9点气温回升以后，适当地进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、八段锦等。

　　四是遵医嘱按时用药，不擅自停药减药，定期复诊、监测血压、血糖、血脂。

　　除此之外，还需保持低盐低脂饮食、情志的稳定、保证充分的休息和睡眠、戒烟限酒等。

　　2.防呼吸道疾病。中医认为，寒邪易伤阳气，防病需顺应“冬藏”来调整：

　　一是科学阻断传播途径，如戴口罩、勤洗手、保持室内定期开窗通风；

　　二是中医调养温阳散寒、固本培元，如药膳食养（山药粥、黑芝麻、核桃、羊肉炖汤、山药百合莲子白米粥）、穴位按摩（风池、风府、足三里、大椎穴）、生姜、艾叶等煮水沐足；

　　三是均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动。

　　3.防血糖反复波动。低温刺激会促使肾上腺素等升糖激素分泌，抑制胰岛素作用，导致血糖升高。同时，进补频繁、运动减少、日照不足等因素也易引发血糖波动，增加心脑血管并发症风险。因此，科学管理尤为关键：坚持遵医嘱按时用药，糖尿病饮食，多饮水，注意保暖，避免烫伤和跌倒冻伤，每日监测血糖等。

河池市中医医院推荐

1.药膳-当归生姜羊肉汤

　　食材：羊肉500g,当归20g，生姜50g

　　做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖，可加黄酒提香增效，被誉为《金匮要略》中的“冬季暖身第一汤”。

2.艾灸-八卦脐灸

　　根据专业医师辨证，以肚脐为中心，按照后天八卦方位划分八个区域（分别对应不同的脏腑），采用艾灸的方式，依个人体质选择对应的卦位燃烧特制的艾柱，通过温热和药物的双重刺激，激发经气、调和气血阴阳，起到祛邪治病、防病保健的作用。

3.冬季药膳茶饮

　　根据专业医师辨证，选用熟地、山萸肉、山药、杜仲、菟丝子、五味子等加减组方，煮水代茶饮补益肝肾、滋阴养血、强筋壮骨，预防冬寒。

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来　　源：健康管理办

编　　辑：黄韦波

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