小满养生｜为之于未有，治之于未乱

2025年5月21日是24节气中的第8个节气——小满，咱中国的24节气是中国人独特的文化传承，蕴含着深厚的中医药智慧，与人体生命健康息息相关，如：小满前人体的阳气经过早期春夏的养护，逐渐充盈，但体内阳气仍相对不足，处于一个盈而未满的状态，容易出现抵抗力下降、怕寒、怕风、食欲不振等阳气不足的现象；小满后，天气越来越热，雨水增多，湿邪夹杂着燥热，人体容易受湿邪入侵，引发颈肩腰腿关节疼痛，脾胃不和、脘腹胀闷、食欲不振，皮肤湿疹、水肿、脚气等健康问题；暑热扰心，易出现心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮等心火旺盛表现；气候忽冷忽热也易引发感冒、咳嗽等外感病症。

《道德经》第六十四章有曰：“其安易持，其未兆易谋；其脆易泮，其微易散。为之于未有，治之于未乱。”强调在事物脆弱微小阶段，或是尚未出现明显征兆的时候便采取措施干预，会更容易掌控和处理。它与中医治未病的理念不谋而合，旨在提醒人们顺应自然规律，根据节气的变换调养身心，顾护阳气，清除体内湿邪和燥热等，保持一个健康的状态。

一、基础病患者：遵医嘱服药和监测，如老年人及心脑血管疾病患者要特别注意监测晨起血压、血糖和心率变化，保持适度的身体活动和饮水量，避免午间炎热时段外出，并随身携带急救药物。

二、脾胃虚弱者：

1.膳食调养：别贪冷饮，小心脾胃受寒，饮食宜清淡利湿，可用药食同源的白玉黄金粥（糯小米50g、银耳10g、枸杞4g、红枣6g、南瓜10g、冰糖20g）煮粥食用，小米配以银耳、枸杞，具有健运脾胃、补益肝肾，常食可有健脑、轻身、明目、美肤的作用，避免过食生冷油腻，以防损伤脾阳、加重湿困。

2.穴位按摩：按揉神门、阴陵泉、中脘穴健脾祛湿、宁心安神、通调气血。

三、关节疼痛病史者：避免空调直吹、避免久居潮湿环境和空调房，午间暑热盛时减少外出，早晚天凉时适时添衣；可选择太极拳、八段锦等温和舒缓的运动，避免剧烈运动后大汗淋漓。

四、心火旺盛，睡眠欠佳人群：夏季白天时间较长，建议午间小睡半小时，以减轻困倦，以助阴阳转化。推荐按揉神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端）、饮用百合玉竹玫瑰茶（先将百合20克、玉竹20克、冰糖5克加水煮开15分钟，再放玫瑰花20克、橙子2500克煮开2分钟晾凉饮用），达到清心安神、疏肝解郁的效果，促进睡眠。

五、皮肤敏感或脆弱者：避免长期处于潮湿环境，保持衣物鞋袜干燥清洁，多喝水及食用新鲜蔬菜和水果，选择清热利湿的食物，如：赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、番茄等，有助于增强脾胃运化功能，减少湿气对皮肤的影响。

市中医医院推荐

◆小满节气药膳——四神乌鸡汤

功效：四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓，山药，莲子和芡实（或薏仁），汇集在一起后相互补益，制成的汤水对人体具有健脾渗湿、利水消肿等诸多益处。

原料：乌鸡1200g 生姜30g、白贝100g、沙虫5g 山药20g、茯苓10g、莲子15g、芡实15g。

做法：将芡实、莲子（去芯）、茯苓用冷水泡好，山药去皮切片，鸡肉切块焯水洗净、白贝洗净放入砂锅，放入各种食材，生姜30g，加入适量冷水，先开启大火10分钟，然后小火30分钟，出锅前加入少许盐即可服用。

适宜人群：身形偏瘦，希望增重的人士；怀孕早期的孕妈妈及产后调理；生活中压力大，亚健康状态；肤色暗淡，失眠长斑，内分泌不调的中青年女性。

◆中医八段锦——两手攀足固肾腰

这一段动作，既有前俯，又有后仰，通过身体的充分伸展和力量的发挥，刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴位，有助于疏通经络，调畅气血，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强身体机能。

来源：健康宣传办

编辑：韦郦珺

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