时至白露，暑尽秋生｜中医教你安然度过换季时节

白露是秋季的第三个节气，在南方地区，白天气温仍偏高，最高气温可达32-35摄氏度，早晚可明显感觉到秋的凉意，秋燥也悄然登场，湿热余邪 + 凉燥并存，形成湿、热、凉、燥夹杂的复杂气候。这种特殊的气候特点对我们的健康会有什么影响呢？

一、呼吸道：白天闷热，早晚遇冷，一热一寒，肺气宣降失调，最容易寒热错杂咳嗽、咽喉干痒、口鼻干燥、鼻塞流清涕、咳嗽有黏痰，痰不易咳出、诱发过敏性鼻炎、哮喘等。

二、 脾胃：暑湿未消，又遇秋凉，湿寒叠加，脾胃最受伤，这是江南白露很典型的健康问题。主要表现为胃口差、身体困重乏力、腹胀，大便黏腻不成形。

三、 皮肤黏膜出现应激性反应：皮肤黏腻出油，脸、嘴唇、手脚又发干起皮，湿疹人群瘙痒加重，老年皮肤瘙痒、鼻炎、结膜炎、咽炎等。

四、关节、颈肩腰腿痛：清晨露水雾气重，寒湿侵袭经络，旧伤、风湿关节痛容易发作；本身患有关节炎、偏瘫、糖尿病合并周围神经血管病变的人群，容易出现肢体麻木、疼痛、发凉等症状。

五、情志压力：秋，在五脏为肺，五行属金，对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤；江南湿气重，湿邪困脾，人容易疲乏、情绪低落、提不起精神，睡眠浅多梦。

针对以上健康问题，市中医医院专家建议大家顺应自然规律，通过合理的饮食、适度的运动、良好的作息以及积极的情绪调节等，帮助更好地维护身体健康。

一、饮食调整

1.注重饮食调整：饮食上要注意以低糖、低脂、高蛋白为主，同时注意营养均衡，控制总热量，尤其是糖尿病更应注意饮食控制，主食增加杂粮、粗粮、每天进食足量的蔬菜。

2.搭配防秋燥食材：气候干燥易伤津液，防燥邪除了多喝水，还可以选择咱们南方应季食材如：莲子、百合、银耳、蜂蜜、柚子、梨、橘子、山药等，助力生津润燥功效，莲子百合瘦肉煲润肺止咳，养心安神；银耳富含银耳多糖，具有抗氧化、调节免疫作用。

3.少吃辣椒、生姜、大蒜、烧烤油炸、冰饮、生冷瓜果；海鲜过敏体质少食，防止咳喘复发。

二、起居养生

1.中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，穿衣服要注意不能再赤膊露体，避免寒凉之气刺激皮肤、关节，导致抵抗力下降，寒邪入体损伤肺气等；

2.调整作息，早睡早起，建议22:00‑22:30 入睡，不要超过 23 点；早上 6:00‑7:00 起床。

3.运动要适度。白露时节，人体的阳气处于收敛内养的状态，因此运动量不宜过大，以防出汗过多导致阳气耗损。建议选择温和的运动方式，如慢跑、八段锦、太极拳、散步等，每次运动时间保持在30分钟左右，运动前后注意热身和放松，避免运动损伤。

三、情志养生

中医认为笑能宣发肺气，调节人体功能，消除疲劳，恢复体力。因此，要保持积极乐观的心态，建议通过培养兴趣爱好、参加社交活动来分散注意力，缓解情绪压力。按摩太冲穴，调畅气机，缓解秋季抑郁情绪。

河池市中医医院推荐

一、中医药膳--百合莲子银耳羹

材料：干百合15g、莲子20g（去芯）、银耳1朵、冰糖适量

做法：银耳泡发后撕成小朵，与百合、莲子一同炖煮1小时，加冰糖调味即可。

功效：滋阴润肺，缓解秋燥引起的口干咽燥。

二、足浴+艾绒/生姜

泡脚水可加入艾绒或生姜，水要没过脚踝，水温40摄氏度左右，时间在15-20 分钟为宜。每晚坚持泡脚，可以达到疏通经络、促进血液循环的作用。

三、艾灸关元穴

　　定位： 在下腹部，前正中线上，脐下3寸（脐下约自己的4横指宽处）。

　　方法： 可用艾条悬灸此穴10-15分钟，每周2-3次。

　　功效： 关元为元气关藏之所。白露后阳气渐衰，艾灸关元可温阳固本，培元补气，增强人体免疫力，为安然过冬打下基础。

四、穴位按摩—按揉鱼际穴

　　定位： 在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。

　　手法： 用另一手拇指指腹按揉双侧鱼际穴各2-3分钟，以感到酸胀为度。

　　功效： 经常按揉可清宣肺气，清热利咽，对预防秋燥引起的咽喉不适效果显著。

五、中医八段锦

1、左右开弓似射雕

动作要点：马步，一手拉弓、一手推掌，开弓呼气，收回吸气；左右交替。

练习：左右各 6‑8 遍，晨起练最佳。

功效：扩张胸廓，疏通肺经，改善秋燥咽干、胸闷；缓解秋季容易低落、悲秋情绪，提升肺活量，减少换季呼吸道不适。

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2、调理脾胃须单举

动作要点：上托吸气，下落呼气，身体正直不要歪斜。

练习：左右各 8 遍，饭后半小时可轻练。

功效：一手上托、一手下按，牵拉中焦脾胃，改善秋凉后胃口差、腹胀、大便不调；白露之后脾胃最怕寒凉，脾胃强才能运化润燥食物。

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来源：健康管理办

编辑：韦郦珺

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