小暑｜倏忽温风至，因循小暑来

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着的7月11日就进入每年最热的三伏天了。

顺应季节的变化，人们的生活方式也在悄悄发生改变，长期待在空调房纳凉、过度的冷饮解暑消渴、熬夜小聚等等暗藏着养生隐患。通过翻阅《黄帝内经》《千金要方》《本草纲目》等古籍，可将小暑时节的养生方法归纳为以下几点：

1.避暑降温：小暑时节应该避免长时间暴露在高温高湿环境中，可以适当使用风扇或空调降温，避免中暑。

2.适当运动：避开午间高温时段，去选择早晚气温较低时进行散步、骑车、慢跑等，但注意不宜过度运动。

3.饮食清淡，注意“三不贪”：小暑时节天气炎热，容易出汗，建议食用清热解暑的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等。避免食用过于油腻和辛辣的食物。同时要注意不贪“凉”、不贪“生”、不贪“辣”，天热时，适量吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，但不可贪吃；一些生的蔬菜，比如鱼腥草、生菜、香菜、蕨菜等,生吃凉拌一定要注意清洗干净，能消毒的话，最好消毒；适量吃些葱姜蒜，有利于开胃和消化，但这些辛辣食物，会加重人的燥热，特别是辣椒，要尽量少吃。

4.养心安神：夏季与心相应，应该注意养心安神，保持良好的睡眠，避免过度劳累和情绪波动。

5.健脾祛湿：小暑时节湿度较大，容易导致湿邪侵袭，应该注意健脾渗湿，可以适当食用薏米、赤小豆等食物。

河池市中医医院推荐

1.中医药膳---乌梅山楂饮

药物组成：乌梅50克，生山楂10克，白菊花10克，生甘草5克，冰糖适量。

制法：2000毫升清水武火煮开，放入山楂、乌梅，改文火煮至熟烂，再放入菊花、甘草，煮15分钟，去渣取汁，放入冰糖（糖尿病者慎选），放凉后饮用。

功效：清热解暑、消食健胃，理气活血，尤其可缓解暑热引起的汗出口渴、胃纳不佳、头昏腹胀等症状，更适合患有心脑血管病的中老年人。

注意事项：高血压、糖尿病、孕妇、脾胃虚寒者慎用或咨询医师。

2.穴位养生

拍打极泉穴：极泉属于少阴心经，位于腋窝正中，中午11-13点（心经运行的时间），空掌轻柔拍打10-15分钟，经常拍打或按揉可以宽胸宁神、调和气血。

按摩劳宫穴和内关穴：劳宫穴在手心横纹中第2-3掌骨的中间，也就是微微握拳后中指的位置，是中暑时的急救穴之一；内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

每天早晚按摩两次，每次5分钟，就能起到很好的清热解暑、宁心安神的作用。