惊蛰众卉新 中医来养生

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惊蛰是二十四节气中第3个节气，标志着仲春开始、阳气升发、万物复苏。此时，用“乍暖还寒”“气温忽高忽低”这些词来形容河池近段的天气应该比较恰当，惊蛰后气温会有所上升，但这种特殊的气候现象可能还会持续。市中医医院专家在此提醒大家：由于气温气压变化大，微生物活跃，呼吸道与消化道疾病高发，患有慢性基础病或精神类疾病的人群要特别注意预防疾病复发；养生方面要顺应自然规律，做好膳食调节、防寒保暖、运动、护肝等养生保健措施；另外，春季是儿童生长发育的黄金时节，家长朋友们也要把握好时机，别错过一年中的最佳生长期。

一、在膳食调理上，要顺应春季养肝护阳的自然规律

中医认为，春季属肝，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉也在春季最为活跃，膳食宜顺应肝之性，助益脾气，令五脏平和，选择疏肝及甘温养脾的食物，如：菠菜、韭菜、芹菜、豆芽、香椿芽、春笋、梨子、糯米、南瓜、红枣、山药等，忌辛辣油腻、生冷寒凉及过酸食物。

二、适当运动，促进新陈代谢：

经过一季寒冬和春节，人们户外运动减少，节日饮食肥甘厚味增多，脏腑功能下降，惊蛰时节，风和日丽、万物复苏，适当的运动能“唤醒”身体机能，最有利于身体吐故纳新，促进气血运行、阳气生发，不妨在白天做一些舒缓的运动，比如打太极拳、练八段锦等，还可以通过快走活动身体四肢，适当的娱乐如下棋、打牌、听音乐、唱歌，愉悦身心。

三、预防疾病

1.老人小孩注意预防呼吸道疾病

  由于我们的身体刚刚经历了寒冬，体内蓄积的寒气还没有完全排出，加上早春温差大，如果经常疲劳、烦躁、受凉、情志不畅等，人体抵抗力下降，就容易受到外邪侵袭，引发呼吸道疾病，我们要以预防为主，适当增减衣物，体弱者少去公共场所，保持室内通风；中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度；易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖，开水冲泡服用。

2. 防过敏性疾病

惊蛰时节，万物复苏，春暖花开，空气中花粉、柳絮等过敏原增多，容易引发过敏性疾病，外出需做好防护。

四、起居调养

早晚温差大，及时增减衣物，做好保暖措施；保证充足的睡眠，做到早睡早起；保持心情舒畅以疏肝理气，避免情绪起伏过大。

河池市中医医院推荐

一、穴位按摩

1.按揉足三里养脾胃：足三里是胃经的合穴，按揉时，小腿略向前伸，食指按放在足三里上，中指叠放在上面加压，两指一并用力，按揉可起到健脾和胃的作用。

2.按揉神门、三阴交两穴位：经常失眠的人群，除了睡前泡脚、尽量少看电子产品以外，还可以按揉神门穴、三阴交这两个穴位。

神门穴：位于手腕横纹内侧顶端，两只手腕各按揉1分钟即可。

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三阴交：位于肝经、脾经、肾经交会处，最好用两只手同时点揉。

二、中医药膳------冰糖雪梨

食材：雪梨、冰糖、枸杞。

方解：雪梨性寒味甘，有清热润肺、生津利咽的功效，枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，两者搭配冰糖可缓解春季口干舌燥的现象。

制法：将雪梨洗干净然后在头部四分之一处切下，将其做盖；用工具将剩下四分之三梨的果核挖出来，放入适量的枸杞、冰糖，然后加水没过冰糖和枸杞盖上盖，将梨子放入碗中隔水蒸半个小时即可。

三、儿童春季扶阳助长

春季是万物复苏、生机勃勃的季节，也是儿童生长发育的黄金期，是长养人体生命活力的最佳时机。中医医院给大家推荐的这些方法，照着做可以很好地帮助儿童健康成长：

1.营养饮食：饮食多样化，每天保证充足的蛋白质和钙的摄入，多吃蔬菜水果；避免高糖高脂肪零食和含糖饮料，控制盐的摄入量，每天适量饮水；

2.运动锻炼：运动+阳光=助长双倍能量，增加户外活动，多晒太阳，增强体质，促进骨骼发育。如：跳绳、摸高跳、篮球等；

3.保证充足睡眠：建议学龄儿童每天睡眠9-11小时；

4.小儿推拿：根据医师辨证进行小儿推拿，相应的推拿具有调阴阳、健脾和胃、理气消食、和脏腑、通经络、培元气的作用，能全面调理机体，改善饮食、睡眠质量，促进生长发育。

来源：健康管理办公室

编辑：韦郦珺

一审一校：莫安青

二审二校：张智英

三审三校：袁朝勇