处暑｜凉风有信，“医”念安秋

处暑是农历二十四节气之一，今年的处暑节气是8月23日。

俗话说“立秋不算秋，处暑才是秋”，意思是处暑过后，暑热即将退去，气温逐渐变凉，昼夜温差加大，凉爽干燥的秋天特征更加明显。

在这个过渡时期，人体容易受到“秋燥”的影响，表现为口干舌燥、皮肤干燥、情绪烦躁等症状。中医养生强调顺天应时，调和阴阳，膳食上多食用一些滋阴润肺的食物，在作息方面，随着夜晚气温的降低，人们也应该早睡早起，以适应季节的变化，增强机体的适应能力和抵抗力。

河池市中医医院中医专家针对处暑节气提出了一些养生建议，以供大家参考：

一、调整饮食结构，注重滋阴润燥

中医认为，处暑节气后，空气湿度逐渐降低，饮食应当以养阴润燥为主，多吃滋阴润燥的食物，如：温热粥、药膳粥、银耳、百合、蜂蜜、莲子、芝麻、芹菜、菠菜、梨、苹果、豆类及奶类等食物。这些食物不但可以补充人体所需营养，还能较好的缓解秋燥。此外，应避免食用过多辛辣、燥热的食物，如葱、姜、辣椒等，以免加重秋燥的症状。

二、保证足够的饮水量

饮水是缓解秋燥最简单有效的方法，根据《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和的气候条件下且没有剧烈体力活动时，推荐健康成年人每天饮水为：男性1700毫升，女性1500毫升，如遇大量出汗、身体不适、疾病或特殊生理阶段则根据需要增加或减少饮水量。不建议喝奶茶、碳酸饮料等含气、高糖饮品。 

三、生活起居

注意居室通风，保持空气清新；早晚温差大注意适时增减衣物， 夜间睡觉注意空调调节，腹部盖薄被避免腹部受凉。

四、调整作息，顺应自然规律

按照春生夏长秋收冬藏的自然规律，秋季阳气渐收，应早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力，缓解秋乏，提高身体的抗病能力。

五、适当运动，调养身心

俗话说：“伤春悲秋”，这是受处暑后大自然逐渐呈现的肃杀之像影响，人们触景生情，容易产生悲伤低落的情绪。专家建议适当的进行户外运动、听听音乐或选择去做一些自己感兴趣的事情来安神定志，运动方式推荐选择太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑、爬山等轻柔的锻炼方式，既能促进血液循环，增强体质，又能调节情绪，缓解秋乏。

六、中医调养

1.穴位按摩

中医认为，按摩肺俞穴和关元穴有清热润肺，扶阳固脱之功效，有助于治疗咳嗽、气喘、小腹疼痛、尿频等症状。

  肺俞穴：位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一个；

关元穴：位于人体下腹部，从肚脐向下量取三寸（约四横指并拢的宽度），在正中线处即为关元穴，使用中指或食指附着在关元穴上，进行轻柔和缓的来回旋转揉动，或用手指伸直并拢进行环形摩动。

2.艾灸养生

艾灸太渊穴、风池穴、委中穴、足三里穴和涌泉穴等穴位，有助于滋阴养血，润燥止咳。

3.中医八段锦——左右开弓似射雕

左右开弓似射雕是一个综合性很强的锻炼动作，通过展肩扩胸、拉弓射箭等动作，促进周身气血流通，可以有效刺激手太阴肺经和手阳明大肠经，从而增大肺通气量和肺活量，提高心肺功能及指关节灵活性，还能调节脾胃、增强体质，预防和治疗多种疾病等。

河池市中医医院处暑节气药膳推荐

◆五白汤

配方：花生30g、糯米15g、梨500g、冰糖50g、莲子30g、干银耳36g。

功效：莲子补脾止泻、养心安神；银耳润肺化痰、养阴生津；花生补脾益气、润肺化痰；梨清热生津、润燥止咳；糯米补脾胃、益肺气；冰糖清热生津。

做法：开水浸泡花生30分钟后去皮，糯米、去芯莲子冷水泡30分钟，干银耳36克加入一勺面粉、一勺白糖泡发洗净剪成小块，梨削皮去核切成小片，将处理好的材料放入料理机，加入冰糖50克，水1000ml，按米糊键，30分钟后即成。

◆麦冬粥

配方：麦冬30克、粳米100克。

功效：养心、滋阴、安神、润肺消暑，缓解处暑后心烦失眠、口干咽燥。

做法：麦冬煎汤取汁，与粳米同煮成粥。

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来源：健康管理办

编辑：韦郦珺

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