立秋≠入秋，这些健康知识快收起来吧！
立秋≠入秋，这些健康知识快收起来吧！
立秋≠入秋，这些健康知识快收起来吧！
今年的8月7日就是一年一度的“立秋”节气，立秋就是秋天到来的意思吗？大家可别被近段难得的凉爽给“骗”住了，立秋只是天文上的入秋，我们南方地区立秋后高温闷热依然持续，也就是俗称的“秋老虎”，同时，降雨量逐渐减少，秋燥也悄悄袭来。
那么，立秋节气会给我们的健康带来什么影响呢？
1.暑热余邪仍在，容易出现心烦、失眠、口干口苦、上火长痘；
2.秋燥初起，燥邪最容易伤肺，加之空调长时间使用，容易出现感冒、咽炎、过敏性鼻炎等呼吸道问题，症状表现主要有咽喉干痒、干咳少痰；口鼻发干、嘴唇起皮；皮肤干燥紧绷；大便干结等。
3.秋天阳气收敛，自然界万物渐收，部分人容易出现情绪低落、容易烦躁、乏力提不起精神，睡眠变差。
针对以上健康问题，河池市中医医院专家给出以下健康建议：
1.饮食
立秋属于温燥（还残留暑热），宜润不宜大补，同时夏天脾胃被冷饮损伤，容易上燥下湿、身体困重，要注意先调理脾胃再补营养。小米、南瓜、芡实、白扁豆、茯苓可改善夏天遗留的胃口差、身体困重；梨、百合、银耳、莲子、莲藕、山药、冬瓜、荸荠、鸭肉、蜂蜜等可润肺润燥，缓解口鼻干燥、咽干干咳；适当增加石榴、山楂、葡萄、青梅等酸味食物，可收敛阳气，但胃酸多、胃病人群少吃酸味；切忌大鱼大肉、寒凉冰饮；少吃辣椒、烧烤、生姜等辛燥食物；要保证足够的饮水量。
2.运动
秋季运动讲究“收养”，不宜高强度暴汗运动，以微微出汗为主，收敛阳气，避免过度耗损。比如静态舒缓导引术八段锦、太极拳；山间快走、慢徒步呼吸秋气，舒缓情绪；还有短距离慢跑、瑜伽、拉伸、扩胸运动、游泳等。运动后要及时补水补充津液。
3. 起居
《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后起居重点在于顺应秋季“收敛”的气机，早卧早起，避凉护阳，兼顾防暑与防秋燥。建议 22:30 前入睡，早卧可以顺应阳气收敛，养护阴液，缓解秋燥、秋乏。尽量不要熬夜，熬夜易耗阴，加重口干、心烦；日出之后起床，适当接收晨光，舒缓 “悲秋” 情绪，不建议赖床睡懒觉，久卧容易伤气，加重身体困乏。
河池市中医医院推荐
1. 中医八段锦--调理脾胃须单举、左右开弓似射雕。
关键动作：上托下按对拉，感受身体两侧牵拉，肩膀下沉，不要耸肩，呼吸自然，上托吸气，下落呼气；马步不要蹲太低，膝盖对齐脚尖，开弓时胸廓打开，含胸驼背无效，开弓吸气，回收呼气。
功效：
（1）牵拉脾胃相关经络（脾经、胃经）胁肋、肩颈等，疏通腹腔气机，改善脾胃运化，缓解腹胀、消化不良、食欲不振，改善肩僵、腰背酸胀，升清降浊，适合立秋养护，改善身体困重；
（2）扩胸舒展肺经，宣畅肺气，改善胸闷气短，立秋防秋燥，养护肺脏；舒展肩背，改善圆肩驼背、肩颈僵硬；调理手臂、胸胁气血，舒缓情绪，缓解悲秋、烦躁。
注意事项：练习时长15‑20 分钟，清晨或傍晚最佳，微微发热即可，不要大汗淋漓，契合秋季 “收敛”；动作配合呼吸，不要憋气；体质偏弱、膝盖不好，马步可以蹲高一点，不用蹲很低。
2.中医药膳--莲藕炖排骨
材料：排骨、莲藕、姜；
做法：排骨焯水后与莲藕块一同放入砂锅，加足量清水和姜片，大火烧开后转小火炖1小时，加盐调味即可；
功效：润燥滋补。
3.中药茶饮--秋季养生茶
药物组成：生地、麦冬、玄参、玉竹、川贝、罗汉果等；
使用方法：水煎代茶饮；
功效：滋阴养血，养阴润燥，补养肺气；
注意事项：四季养生茶为医院研方茶饮，适用于大多数人群，但具体到个人还需医师辨证，遵医嘱饮用即可。
来源：健康管理办
编辑：韦郦珺
一审一校：王春怀 梁 辉
二审二校：陆星宇 莫安青
三审三校：袁朝勇
